自控力第三章读后感
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自控力第三章读后感 篇1
说到自控力，相信这个词大家都很熟悉了，当我们想减肥、想戒烟、贪恋美食休闲娱乐打游戏时，脑袋里有两个声音打架，要还是不要，这是一个问题，多次博弈，它们战绩不相上下。事后我们反省，常常悔恨当时太冲动，一杯奶茶就是十公里，好不容易减下的革命成果，瞬间前功尽弃。
正是因为这些问题让我遇到了这本书《自控力》，这本书的特别之处是它不像其他书目举例子讲道理，它是以实验为基础，参与者共创的一本书。
一、首先，什么是自控力？
自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。自我控制通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。
二、如何提高自控力？
从概念出发，调整心态，提升意志力就能提高自控力。如何调整心态？什么是心态？心态受什么影响？心态其实就是心里状态，我们用什么样的态度应对某些事情，直接反应出的表现就是情绪、情感，常见的当事情顺我们心意时，我们会有积极情绪，反之则会有消极情绪。
再说意志力，什么是意志力呢？意志力，有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。意志力使我们有意识的驱动我们的行动，分为两个阶段，准备阶段和执行阶段。准备阶段主要是对目的的确立，执行阶段主要是对行动计划的制订。意志行动的准备。就是这件事我想清楚要不要做？如果准备阶段，动机冲突解决的好，目的明确，对行为的意义认识深刻，行动计划考虑周全，切合实际，执行阶段就会比较顺利，遇到困难和挫折，也会有坚定的决心和勇气去克服困难。
相反，如果目标过高、侥幸心理、动机冲突解决不好、行动计划不切实际、不想付出艰苦努力、投机取巧图省劲，都会导致缺乏勇气和信心，甚至出现半途而废，前功尽弃的结果）确定目标后，应该要有充分的思想准备。
三、书中有哪些好的方法？
（1）从控制我们行为角度，把事情分为“我要做我不做我想做”，三个角度；
认清自己的情绪你就成功了一半。我们常常缺乏控制力，是因为分不清哪种声音是自己真实的想法，是一时冲动还是深思熟虑。区分开来看，有利于我们认清自己。
类似的方法还有，记录你的意志力选择，你注意到它就是进步。
（2）良好的生理状态
保持身体健康、精神饱满有利于增强我们的意志力。
谈判时的车轮战，就是用时间不断消耗对方体力，进而消耗对方的意志，让对方妥协，达到自己的商业利益；本来计划下班后去健身，可当忙了一天，拖着疲惫的身体回到家后，可能就不再愿意动了，直到第二天起来，精神恢复了，开始后悔，昨天怎么没有坚持去锻炼。
用微习惯不断锻炼我们的身体，有了良好的身体状态，才能有更高的意志力，从而提高自控力。
（3）冥想
冥想是一件非常好的事，可是我们常常错误的理解了冥想的意义。冥想不是在于体式或者时长等，而是在于锻炼我们对注意力的控制，是否能够对自己注意力的控制达到收发自如的地步。
思维发散很容易，人脑天生设置就是这样，但集中注意力很困难，相当于要放弃部分安全感。
（4）冲动时等一会，10秒或30秒
这其实是在控制自己的情绪，让自己冷静，用理性脑控制情绪脑，不会一时冲动暴饮暴食，不会一时冲动行动过激。
其实还有很多好的方法，可以去书中详细阅读。
自控力第三章读后感 篇2
肥胖真的会让人非常不开心，做事情都没有动力，一想到自已胖乎乎的就很自卑，喜欢的男孩子始终不肯多看自己两眼，说什么相信一见钟情，实际上呀一见钟情不过钟的是脸和身材罢了。白天上班一直对着电脑坐那，肚子上的一圈圈肉，大腿也很胖，戒不了肉又不愿意运动，每天下班了就往沙发一躺开始追剧，啃着鸡腿吃着零食喝着可乐，电视剧太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手机一觉睡到第二天，赶在上班前二十分钟起床，急急忙忙的没吃早餐去上班，每天如此，浑浑噩噩的过着，这里描述的场景是你我他的真是写照，连自己的体重都控制不了，真的是不奢望还能在其他方面有好的成绩。
已经陆陆续续说要减肥好久了，这次终于下定决心要去改变。每天晚上运动一小时，做仰卧起坐，深蹲，偶尔也会跟着keep一起做有氧操。大汗淋漓的感觉特别爽，运动完感觉整个人特别轻松，这是以前我体会不到的，尝到运动的甜头后我每天回家吃完饭休息一会就开始运动，雷打不动，已经坚持了一个月了，尽管还没有瘦成小细腿，小蛮腰，但也给了我很大的动力。
当我看到 《自控力》 这本书后，能更好的解释锻炼给我带来的影响，学会更好地自控也有很多方法，本书作者 凯利?麦格尼格尔博士 是一名健康心理学家，工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变 。 她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，被称作‘’能够改变一生‘’的课程，而这门课也是自控力这本书的基础，本书豆瓣评分8.3分，有2万多人做出评价，极力推荐这本书，从控制情绪，战胜拖延症，摆脱焦虑症，减少压力，跟爱人朋友更好的相处，我们都可以从 《自控力》 这本书中找到答案。
冥想可以调试我们的大脑，让大脑的前额皮质增多。前额皮质的增多可以影响大脑的自我意识区域，如果你经常让大脑冥想，它会变得更加擅长思考，也会提升自控力。前额皮质可以控制我们想什么做什么，影响我们的感觉，这样一来，我们就可以更好地控制自己了。每天处理很多事情眼睛很疲劳，烦躁的时候，就暂时先放下手中的事，去倒杯水走动几步，坐在茶水间冥想一会，相信这样一个小举动会让你更好的处理接下来的事情，以至于在面对同事糟糕的方案和客户无理的要求时，能够不暴躁，控制情绪，好好交谈。
我们能够拥有自控力，大脑的前额皮质起着至关重要的作用。前额皮质又分成三个区域，分别管着“我要做、“我不要”和“我想要”这三种力量，前额皮质的左边控制“我要做”的，它可以帮我们处理复杂，难搞的事情，右边区域负责控制“我不要”，帮我们克制冲动，前额皮质中间靠下区域负责“我想要”让你明白自己真正想要的是什么，帮你拒绝诱惑，抵制不需要的，比如我们会经常大脑一热就购买一些自己用不上的东西，买回来后就束之高阁。这三种力量共同协作，让我们更好地控制自己，让自己变得越来越好。
关于锻炼带给我们好处我还想再说一下，坚持锻炼不仅对身体健康有很大的帮助，还能影响意志力。“神经生物学”在检查锻炼之后的人时，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，其中白质能迅速有效地连通脑细胞，锻炼身体就像是冥想一样，可以让大脑运转速度更快，这样一来我们大脑的前额皮质也会增多。当锻炼形成习惯后，我感觉做其他事情也非常积极有动力，自控能力也提高了非常多，锻炼之后，对于零食，油炸类食物也能戒掉了，看了《自控力》 这本书，可以用更加专业的理论来解释这些行为了。
意志力低下有很多因素，长期的睡眠不足会让我们总是感到很疲惫，饮食不规律吃不健康的食物会让我们身体素质变差，久坐不动也不运动会让我们越来越肥胖，各种消耗能量的事情都会让我们意志力变差。对了，压力过大会让我们陷入很糟糕的状态，焦虑，烦躁，总是很愤怒这一系列的问题都会消耗我们的意志力，那失控也就是常有的事情了。
针对以上问题，只需晚上少追剧刷抖音早点休息都可以解决，早睡早起让自己精力充沛，安心的吃个早餐，去室外慢跑一会吸收新鲜空气，美好的一天从早起开始。
希望我们可以学会谅解自己，我们都会犯错，都会有失去自控的时候，没有必要一味地责怪自己，在压力和挫折面前支持自己对自己好一点，而不是一味的自我否定。本文作者也在书中提到，否定和批评会降低积极性和自控力，容易导致抑郁。原谅不那么完美的自己，我的身边有很多二十几岁就做了宝妈的女孩子，她们也还是没成熟的大孩子，突然进入家庭开始养育小孩，难免会遇到非常多的问题，自己带孩子没照顾不好还会引来其他人的数落，自己就会很失落开始自我否定，觉得自己一无是处，这也是为什么一些年轻妈妈会有产后抑郁症的缘由了。
希望我们明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是为了让我们更好地成长，苛责自己只会让我们更加失控，形成压力，如此一来，就会为了安慰自己而去做更多放纵自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就赶紧来看看这本书吧，只需一周，你就能从书里学到很多实用的方法。科学的方法，加上自己摸索训练，我们一定可以更好地学会自控。
自控力第三章读后感 篇3
所谓自控力，就是能管住自己的能力。儒家学说中的“克己复礼为仁”，就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建功立业，有所成就。
我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。想进步，必须舍弃娱乐；想苗条，必须舍弃美食。
我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为自己制定又长又严格的计划，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。
说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；购物狂想控制消费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；想改掉熬夜的坏习惯，却总是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。
不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失败告终。虽然当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是故态复萌。为什么做到自控会那么难呢？那些成功人士是天生具有超强的自控力吗？
斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，凯利·麦格尼格尔提出：自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训练，便可使之变得更强。
凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于健康的选择。在工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压力，同时也阻碍了他们走向成功。很多人为了达到自控，把自己弄得筋疲力尽不说，甚至还造成反效果，变得失控。于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见，面向大众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。
《自控力》这本书的基础便是这门课程。全书一共10个章节，分为三个部分，第一部分介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三部分介绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。
书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感觉情绪低落，觉得整个计划都落空。可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二口，相反他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它全部吃光。”
通常，我们把这种现象称为：“那又如何”效应。这种效应的实质是“放纵—后悔—更严重放纵”的恶性循环，是意志力领域的最大威胁之一。
我经常也这样，本来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔记两个小时。但如果遇上突发事情，而导致其中的一件做不完，虽然当时离睡眠时间还有两个小时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，把当日的任务完成一部分，可大部分的情况没这样做，而是拿起手机刷朋友圈。却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。第二天开始自暴自弃，更沉迷于各种社交网站，结果计划失败，破罐子破摔，开始怀疑人生。
不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折都会，而导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的'羞耻感、罪恶感和绝望感。于是，我们迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。然而。只是下定决心而没用付出切实的行动，注定要再一次面对失败。于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪所替代，以至于彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次发誓要改变，最后，我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。
所谓积极废人，就是在言语上不断地立下各种计划，却总是不愿意付出行动。
我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失，还存在着一种错误的思维。认为人一旦犯错是不可能改正的，失败了便很难再成功，一切是不可能改变的，于是就破罐子破摔。
然而，人都会犯错，一不小心染上坏习惯也是在所难免的。如果意识到错误之后，一直揪着不放，那么你的自控力到这里也就彻底消失了。所以除了用行动来维持自控力之外，最重要的是改变思维模式。
《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。固定性思维模式和成长型思维模式，前者认为任何事物都是一成不变的，而后者则相信个人的能力是通过努力来培养的。
破罐子破摔，就属于固定型思维模式。这种模式，在面对挫折时，不会采取有效行动来解决自身存在的问题，反而陷入“计划失败—沮丧—自我批评—制定新计划—继续失败—自控力消耗殆尽“的负循环当中。
这种循环不仅消耗”我要做“的力量，还会会消耗”我想要“的力量，对成长一点好处也没有。
要打破这种循环，最有效的办法是及时止损，不要沉湎于自我批评和谴责之中，而是要学会原谅自己，并且从中寻找原因，使之转化为成长型思维模式下的正循环。
正循环是这样的”计划失败—原谅自己—深度思考失败原因—改善问题—制定新计划—自控力不断提升”。拥有成长型思维模式的人，总是能从每一次挫折之中寻找到未来成功的希望。
如果你也正在提升自控力，不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中抬起头来，适当的自我同情，让自己从错误中走出来，然后继续往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。
自控力第三章读后感 篇4
规则是生活的必备条件，我们的生活中无时无刻都是由规则掌控，在规则内我们生活、学习，跟上社会的发展。自控力就是要控制自己按照规则来做，规则也让我们学会自控，拥有自控就拥有不同的生活。
学会自控，从妈妈怀上宝宝是，宝宝就遗传了我们的自控，孩子是按照一定的基因控制长成人形的，自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。
自控力就是把人体的自控程序启动，并不断的使用，我们把它叫能力。超级自控力就是启动身体内所有的自控程序，达到所谓的超级的能力。
哪些东西会影响我们的自控力了？有自控力又是怎样的表现了？让仔细阅读下这本书。
生活中我们经常会受到情绪的影响，它会让你变的不冷静，冲动。它也会通过别人传递，想感冒一样传染。清除不掉就会生气，让身体来消化情绪，身体就会不舒服。时间长了身体就会扛不住的。
学会控制情绪，别人的情绪还给他，给一个正面的情绪给他。怎样控制自己的情绪？培养正的力量，看一些积极的书，听一些美好的歌，让自己的心胸开阔，就不容易产生坏情绪了。分解压力，远离浮躁这些都是社会给我们的，我们要学会化解。让自己的心能够静下来，听听身体的声音。情绪来时你控制不了是最好是立刻安静下来。
习惯会固化我们的思维和行为，打破习惯的束缚是学习的开始。
很多成功的人，都是思想活跃，不易受习惯，思维控制，按照自己的决定处理看到的事，想到的问题。
尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。有利于唤醒身体控制系统的其他部分。这些都是在不断强化我们控制力，都是在给身体在确认。
练习好的，形成习惯，坚持是成功的必要条件之一。放弃等于没有开始。换一个角度调节心情，把坏事变成好事，在里面找到给你带来利益的点，把它放大，坏的就小了。不要想着改变别人，你能改变的只有自己。自己变了，所有的事都会按照你的想法在变，那就是真实的变。
内心有什么，你就发出什么信号，水瓶里装满糖水，倒出来的水都是甜的，很受欢迎！装满药水就没人愿意接近。糖水给你的感觉是，甜的、有温度的、充满热情的！这些热情能感染更多人，也会有更多人愿意和你在一起。
工作时我们要让自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎样舒服？干好本职工作，找到工作的乐趣，哪怕是枯燥的。你不能放弃，那么你就勇敢面对。用不同的心情处理的事情结果是不一样的。
你想要的未来，是你现在决定的。欲望，想一些能够实现的欲望，想一些自己爱好的欲望，实现一个再想一个，守住自己，做到君子爱财取之有道，守住内心的宁静。欲望多又实现不了就会烦躁，先实现自己的能实现的欲望。欲望能落地的就是理想，理想实现了就是成功。
虚荣是为了满足内心渺小的自己，用假面具来满足自己，觉得有意思，当识破的时候就会自卑。要给自己一个正的暗示，培养自信，一个自信的人是不会虚荣的！
设计目标，有利提高控制力，目标确立后，就要去实现，要去除那些和目标没有任何关系的爱好，要学习那些和目标有关系的知识，这些都要有控制力的。目标不对是还要修改，还要为目标安排很多时间，计划，按照计划行事，这些都要控制力的。达成目标，控制力超强！
一个有能力，有控制力的人，会在不同的场合用不同的言语和别人交流。说人长短者，自己也是不完整的，还让人留下憎恨。多听，做一个听众，还是有很多人喜欢的。
给别人留面子，就是给自己留退路，一视同仁。同一件事对所有人都是一样的，用一颗平常心对待身边的人，用一颗认真的心对待和没个人相关的事情！
你想获得尊重，你首先要尊重自己，带着自尊你敢不尊重别人么？
距离产生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距离，当你们想通后，你能不能容忍他的缺点？就是刺。你会不会揭伤疤？这些就是为什么要保持距离的根本原因。距离让你们更长久。
提高效率，做好规划，让自己有更多的时间。来处理更多的事情。
你的行为、情绪、语言、行为，要符合社会的规则，规则是控制我们标准。在这个标准内，学会让自己的行为、情绪等带来快乐。
面对失败时，要控制自己，想想那些成功的人都是从失败中获得的，唯有坚持才能成功。
失败，磨难都是获得大成就动力来源，卧薪尝胆，力量无穷。做一个自信，拥有自控能力的人，就会看见赞许的目光，获得信任的支持，懂得分享的快乐，也会真心赞许别人，知道礼貌待人，谦虚请教，谨慎处事。懂得尊重规则，懂得制定计划，按照规则完成计划。
自控力第三章读后感 篇5
肥胖真的会让人非常不开心，做事情都没有动力，一想到自已胖乎乎的就很自卑，喜欢的男孩子始终不肯多看自己两眼，说什么相信一见钟情，实际上呀一见钟情不过钟的是脸和身材罢了。白天上班一直对着电脑坐那，肚子上的一圈圈肉，大腿也很胖，戒不了肉又不愿意运动，每天下班了就往沙发一躺开始追剧，啃着鸡腿吃着零食喝着可乐，电视剧太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手机一觉睡到第二天，赶在上班前二十分钟起床，急急忙忙的没吃早餐去上班，每天如此，浑浑噩噩的过着，这里描述的场景是你我他的真是写照，连自己的体重都控制不了，真的是不奢望还能在其他方面有好的成绩。
已经陆陆续续说要减肥好久了，这次终于下定决心要去改变。每天晚上运动一小时，做仰卧起坐，深蹲，偶尔也会跟着keep一起做有氧操。大汗淋漓的感觉特别爽，运动完感觉整个人特别轻松，这是以前我体会不到的，尝到运动的甜头后我每天回家吃完饭休息一会就开始运动，雷打不动，已经坚持了一个月了，尽管还没有瘦成小细腿，小蛮腰，但也给了我很大的动力。
当我看到 《自控力》 这本书后，能更好的解释锻炼给我带来的影响，学会更好地自控也有很多方法，本书作者 凯利?麦格尼格尔博士 是一名健康心理学家，工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变 。 她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，被称作‘’能够改变一生‘’的课程，而这门课也是自控力这本书的基础，本书豆瓣评分8.3分，有2万多人做出评价，极力推荐这本书，从控制情绪，战胜拖延症，摆脱焦虑症，减少压力，跟爱人朋友更好的相处，我们都可以从 《自控力》 这本书中找到答案。
冥想可以调试我们的大脑，让大脑的前额皮质增多。前额皮质的增多可以影响大脑的自我意识区域，如果你经常让大脑冥想，它会变得更加擅长思考，也会提升自控力。前额皮质可以控制我们想什么做什么，影响我们的感觉，这样一来，我们就可以更好地控制自己了。每天处理很多事情眼睛很疲劳，烦躁的时候，就暂时先放下手中的事，去倒杯水走动几步，坐在茶水间冥想一会，相信这样一个小举动会让你更好的处理接下来的事情，以至于在面对同事糟糕的方案和客户无理的要求时，能够不暴躁，控制情绪，好好交谈。
我们能够拥有自控力，大脑的前额皮质起着至关重要的作用。前额皮质又分成三个区域，分别管着“我要做、“我不要”和“我想要”这三种力量，前额皮质的左边控制“我要做”的，它可以帮我们处理复杂，难搞的事情，右边区域负责控制“我不要”，帮我们克制冲动，前额皮质中间靠下区域负责“我想要”让你明白自己真正想要的是什么，帮你拒绝诱惑，抵制不需要的，比如我们会经常大脑一热就购买一些自己用不上的东西，买回来后就束之高阁。这三种力量共同协作，让我们更好地控制自己，让自己变得越来越好。
关于锻炼带给我们好处我还想再说一下，坚持锻炼不仅对身体健康有很大的帮助，还能影响意志力。“神经生物学”在检查锻炼之后的'人时，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，其中白质能迅速有效地连通脑细胞，锻炼身体就像是冥想一样，可以让大脑运转速度更快，这样一来我们大脑的前额皮质也会增多。当锻炼形成习惯后，我感觉做其他事情也非常积极有动力，自控能力也提高了非常多，锻炼之后，对于零食，油炸类食物也能戒掉了，看了《自控力》 这本书，可以用更加专业的理论来解释这些行为了。
意志力低下有很多因素，长期的睡眠不足会让我们总是感到很疲惫，饮食不规律吃不健康的食物会让我们身体素质变差，久坐不动也不运动会让我们越来越肥胖，各种消耗能量的事情都会让我们意志力变差。对了，压力过大会让我们陷入很糟糕的状态，焦虑，烦躁，总是很愤怒这一系列的问题都会消耗我们的意志力，那失控也就是常有的事情了。
针对以上问题，只需晚上少追剧刷抖音早点休息都可以解决，早睡早起让自己精力充沛，安心的吃个早餐，去室外慢跑一会吸收新鲜空气，美好的一天从早起开始。
希望我们可以学会谅解自己，我们都会犯错，都会有失去自控的时候，没有必要一味地责怪自己，在压力和挫折面前支持自己对自己好一点，而不是一味的自我否定。本文作者也在书中提到，否定和批评会降低积极性和自控力，容易导致抑郁。原谅不那么完美的自己，我的身边有很多二十几岁就做了宝妈的女孩子，她们也还是没成熟的大孩子，突然进入家庭开始养育小孩，难免会遇到非常多的问题，自己带孩子没照顾不好还会引来其他人的数落，自己就会很失落开始自我否定，觉得自己一无是处，这也是为什么一些年轻妈妈会有产后抑郁症的缘由了。
希望我们明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是为了让我们更好地成长，苛责自己只会让我们更加失控，形成压力，如此一来，就会为了安慰自己而去做更多放纵自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就赶紧来看看这本书吧，只需一周，你就能从书里学到很多实用的方法。科学的方法，加上自己摸索训练，我们一定可以更好地学会自控。
自控力第三章读后感 篇6
自控力是指一个人对于自身的冲动、感情、欲望施加的控制。在这个充满诱惑力的世界，拥有强大的自控力，是我们做任何事情成功的保障。孟德斯鸠曾经说过:自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们:为了享有自由，我们必须控制自己。自控力是一个人成熟度的表现，没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生!
《自控力》是一本讲授关于关于意志力的书籍，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。本书作者作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，发现人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。在现实生活中，人们为了能够自控，常常会把自己弄得精疲力尽，大部分人采取的方法不仅毫无效果，反而适得其反，甚至会导致自毁或失控。那么为了成功做到自控，首先你必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。本书一共有10个章节，每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。你会在每一章看到两类作业，它们会帮助我们学会如何自控。每章都讲述了一个中心概念和它背后和科学原理，以及然后将它应用到你的目标上，所有的概念和策略都是环环相扣的。
通过阅读《自控力》这本书，我将自控力大致总结为三种能力，一种是抵抗诱惑的能力、一种是抵抗懒惰的能力、一种是明白自己到底想要什么的能力。书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都寻找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于。我们的内心，取决手我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观积极的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们他应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的种方法。
读完本书使我明白提升自控力的秘诀，就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承若并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真正的让你快乐。“自我意识”能帮助你克服困难，实现最重要的目标。